Home Hacks for Healthy Skin

 کیا آپ کا گھر صحت مند جلد کے لیے موزوں ہے؟ 

جلد کی دیکھ بھال کا ایک اچھا معمول صرف اس بات کے بارے میں نہیں ہے کہ آپ کون سے سیرم اور موئسچرائزر لگانے کا انتخاب کرتے ہیں - گھر میں اچھی عادات قائم کرنا بھی اتنا ہی اہم مرحلہ ہے۔ اب آپ کے ماحول کا جائزہ لینے اور جہاں آپ کر سکتے ہیں بہتری لانے کا بہترین وقت ہے۔

یہاں 4 گھریلو ہیکس ہیں جو صحت مند جلد کو فروغ دینے میں مدد کرسکتے ہیں۔

صحت مند جلد کے لیے4 آسان گھریلو ہیکس

1

جلد کو نمی رکھنے میں مدد کے لیے ایک ہیومیڈیفائر شامل کریں۔

خشکی آپ کی جلد کا سب سے بڑا دشمن ہے۔ میامی میں ریورچیس ڈرمیٹولوجی کے بورڈ سے تصدیق شدہ ڈرمیٹولوجسٹ، ایم ڈی، اینی گونزالیز کہتی ہیں، "جب جلد میں مناسب ہائیڈریشن کی کمی ہوتی ہے، تو یہ مختلف ردعمل کو متحرک کرتا ہے، جن میں سے ایک تیل کی زیادہ پیداوار اور زیادہ بریک آؤٹ ہے۔" یہ سردیوں کے مہینوں میں باہر نمی کی سطح گرنے اور آپ کے گھر میں مصنوعی حرارت پمپ کرنے کی وجہ سے بڑھ جاتا ہے۔ آپ کا اقدام: ہوا میں نمی واپس لانے کے لیے ایک ہیومیڈیفائر شامل کریں۔

انا ایچ چاکن، ایم ڈی، میامی میں مقیم ایک بورڈ سے تصدیق شدہ ڈرمیٹولوجسٹ، جو سمارٹ اسٹائل ٹوڈے کے ایڈوائزری بورڈ پر کام کرتی ہیں، کہتی ہیں کہ خشک جلد یا ایگزیما میں مبتلا افراد کے لیے ہیومیڈیفائر خاص طور پر مفید ہو سکتے ہیں۔

فروری 2016 میں یورپی اکیڈمی آف ڈرمیٹولوجی اینڈ وینرولوجی کے جرنل میں شائع ہونے والے ایک جائزے میں کم درجہ حرارت اور کم نمی کو جلد کی کم مؤثر رکاوٹ اور جلد کے ساتھ جوڑ دیا گیا ہے جو جلن اور الرجین کا زیادہ شکار ہے۔ اور جلد کی تحقیق اور ٹیکنالوجی میں جولائی 2019 میں شائع ہونے والی ایک چھوٹی سی تحقیق میں پایا گیا کہ 30 فیصد سے کم نمی والے ماحول میں سونے سے جلد کی ہائیڈریشن میں تقریباً 25 فیصد کمی واقع ہوتی ہے۔

اس لیے اپنے سونے کے کمرے میں ہیومیڈیفائر لگانا ایک اچھا خیال ہے، اور اگر آپ اپنا زیادہ تر وقت اسی جگہ گزار رہے ہیں تو اپنے گھر سے کام کرنے کی جگہ کے لیے ایک سیکنڈ میں سرمایہ کاری کرنے پر غور کریں۔ نمی کی سطح 30 سے ​​50 فیصد کے درمیان مقرر کریں، ڈاکٹر گونزالیز تجویز کرتے ہیں۔

2 اپنے تکیے کو سلک میں تبدیل کریں۔

کیا ایک سادہ تکیے کی تبدیلی آپ کی جلد کی مدد کر سکتی ہے؟ شاید - آپ کی سونے کی پوزیشن پر منحصر ہے۔ گونزالیز کا کہنا ہے کہ "ریشم کے تکیے ہر اس شخص کے لیے جھریوں کو روکنے میں ناقابل یقین حد تک مددگار ثابت ہو سکتے ہیں جو اپنے پیٹ یا پہلو پر سوتا ہے۔" "جب چہرے کا ایک حصہ رات میں آٹھ گھنٹے تک تکیے سے ٹکرا جاتا ہے، تو وہ حصہ دوسرے کے مقابلے میں جھریاں پیدا ہونے کا زیادہ شکار ہوتا ہے۔" اس کے علاوہ، گونزالیز کا کہنا ہے کہ، ریشم کپاس کی طرح خشک نہیں ہوتا ہے اور جب آپ ان ززز کو کلاک کر رہے ہوتے ہیں تو جلد سے نمی نہیں نکالتی ہے۔

ان دعوؤں کی حمایت کرنے کے لیے بہت زیادہ تحقیق نہیں ہے، اس لیے گونزالیز کا کہنا ہے کہ اپنے تکیے پر انحصار نہ کریں کیونکہ آپ کا عمر بڑھنے کا واحد حل ہے۔ لیکن اس سے بھی کوئی نقصان نہیں ہوگا۔ اور جب آپ اس پر ہوں، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اپنے تکیے کو صاف کر رہے ہیں۔ ڈیبورا لونگ ول، ایم ڈی، میامی میں میامی سینٹر فار ڈرمیٹولوجی میں بورڈ سے تصدیق شدہ ڈرمیٹولوجسٹ اور ڈاکٹرز ڈوٹر سکن کیئر کی شریک بانی، تجویز کرتی ہیں کہ تکیے کو ہفتے میں ایک بار اور تکیے کو مہینے میں ایک بار ڈٹرجنٹ سے دھویا جائے جو حساس جلد کے لیے ہے۔ "جتنے کم کیمیکلز، اتنا ہی بہتر،" وہ کہتی ہیں۔

3 اچھی نیند کے لیے اپنا بیڈروم سیٹ کریں۔

ٹھوس رات کی نیند کو لاگو کرنے سے آپ کو صرف تروتازہ محسوس نہیں ہوتا ہے - اس سے آپ کی جلد کو بھی فائدہ ہوگا۔ گونزالیز کا کہنا ہے کہ "خراب یا ناکافی نیند چہرے پر ظاہر ہو سکتی ہے، جس کے نتیجے میں پلکیں لٹکتی ہیں، آنکھیں سوجی ہوئی ہیں، سیاہ حلقے، پیلی جلد، زیادہ جھریاں، اور خشک جلد،" گونزالیز کہتے ہیں۔ جس طرح جسم کو اپنے آپ کو بحال کرنے کے لیے نیند کی ضرورت ہوتی ہے، اسی طرح جلد کو بھی نیند کی ضرورت ہوتی ہے۔ گونزالیز کا کہنا ہے کہ "نیند کے دوران، جلد میں خون کا بہاؤ بڑھتا ہے، کولیجن کی تعمیر نو اور UV کی نمائش سے ہونے والے نقصان کو جھریوں اور عمر کے دھبوں کو کم کرنے کے لیے مرمت کرتا ہے۔"

جنوری 2015 میں کلینیکل اینڈ ایکسپیریمنٹل ڈرمیٹولوجی میں شائع ہونے والی ایک تحقیق جس میں 60 شرکاء شامل تھے پتا چلا کہ اچھی نیند لینے والوں کی تعریف ان لوگوں کے طور پر کی جاتی ہے جو فی رات سات سے نو گھنٹے کی معیاری نیند لیتے ہیں - کمزور سونے والوں کے مقابلے میں جلد کی عمر بڑھنے کے اسکور کم رکھتے ہیں۔ اچھے سونے والے بھی اپنی شکل وصورت اور کشش سے زیادہ مطمئن تھے۔

تو آپ نیند کو ترجیح دینے کے لیے کیا کر سکتے ہیں؟ نیشنل سلیپ فاؤنڈیشن تھرموسٹیٹ کو 60 اور 67 ڈگری کے درمیان رکھنے، سونے سے ایک گھنٹہ پہلے لائٹس کو مدھم کرنے، اور گدے، چادروں اور تکیے میں سرمایہ کاری کرنے کی تجویز کرتی ہے جو آپ کو سب سے زیادہ آرام دہ لگے۔ سونے سے پہلے الیکٹرانک آلات کو بند کرنا بھی آپ کو معیاری نیند لینے میں مدد دے سکتا ہے۔ جرنل آف سائیکاٹرک ریسرچ میں جنوری 2018 میں شائع ہونے والے ایک بے ترتیب کنٹرول ٹرائل سے پتا چلا ہے کہ جن شرکاء نے ایک ہفتے تک سونے سے دو گھنٹے پہلے امبر رنگ کے عینک پہن رکھے تھے ان میں بے خوابی کی علامات میں ان لوگوں کے مقابلے میں زیادہ بہتری دیکھی گئی جنہوں نے صاف رنگ کے عینک پہنے۔ محققین لکھتے ہیں کہ آپ کے کمپیوٹر کی طرح آلات سے نکلنے والی نیلی روشنی میلاٹونن کی پیداوار کو روک سکتی ہے، جو نیند کو فروغ دینے والا ہارمون ہے۔

4 اپنے فرج کو جلد کے لیے صحت مند کھانے کے ساتھ ذخیرہ کریں۔

کبھی آپ نے جنک فوڈ کھانے کے بعد بریک آؤٹ میں اضافہ دیکھا ہے؟ میو کلینک کے مطابق، بہتر کاربوہائیڈریٹ سے بھرپور غذائیں، جیسے بریڈ اور چپس، جلد کی حالتوں کو خراب کر سکتی ہیں، بشمول ایکنی۔ مزید یہ کہ بعض غذائی اجزاء دراصل صحت مند جلد کو فروغ دے سکتے ہیں، جیسے فیٹی ایسڈ، وٹامن سی اور پروبائیوٹکس۔