Is Fish-Oil Beneficial for Your Hair Health?

 "اومیگا 3 فیٹی ایسڈز جسم میں نہیں بنتے ہیں، اس لیے آپ کو ایسی غذا کھانے کی ضرورت ہے جس میں ان پر مشتمل ہو یا سپلیمنٹ لینے کی ضرورت ہے،" میساچوسٹس کے بوسٹن میڈیکل سینٹر کے ہیئر کلینک کے ڈائریکٹر لین جے گولڈ برگ کہتے ہیں۔ مچھلی اور سمندری غذا میں ڈی ایچ اے اور ای پی اے ہوتے ہیں، جب کہ پودوں پر مبنی غذا جیسے اخروٹ اور فلیکس سیڈ میں الفا-لینولینک ایسڈ، یا ALA ہوتا ہے، جس کا ایک حصہ پھر EPA اور DHA میں تبدیل ہوجاتا ہے، نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ نوٹ کرتا ہے۔ اومیگا 3 کے حامیوں کا کہنا ہے کہ آپ کی خوراک میں وافر مقدار میں حاصل کرنے سے follicles کو کھانا کھلانے اور بالوں کو بڑھانے میں مدد مل سکتی ہے۔

کیا اومیگا تھری بالوں کی نشوونما میں مدد کرتی ہے؟

ضمیمہ کے لحاظ سے، کچھ ایسے مطالعات ہیں جو اومیگا 3 فیٹی ایسڈز اور بالوں کی نشوونما کو دیکھتے ہیں، اور کچھ ایسے ہیں جو خاص طور پر مچھلی کے تیل کا مطالعہ کرتے ہیں۔

جرنل آف کلینیکل اینڈ ایستھٹک ڈرمیٹولوجی کے فروری 2017 کے شمارے میں ایک چھوٹی سی تحقیق میں اینڈروجنیٹک ایلوپیسیا (جسے مردانہ طرز کا گنجا پن کہا جاتا ہے، جو مردوں اور عورتوں میں ظاہر ہو سکتا ہے) کے 10 شرکاء پر غور کیا گیا، جن میں سے ہر ایک کو روزانہ دو بار دیا گیا تھا۔ سپلیمنٹ جس میں مچھلی کا تیل، فلاسی سیڈ آئل، اینٹی آکسیڈینٹ اور میلاٹونن کا مرکب ہوتا ہے۔ تقریباً چھ ماہ کے بعد، آٹھ افراد (جو 80 فیصد شرکاء کی نمائندگی کرتے ہیں) کے بالوں میں اضافہ ہوا۔ یہ یاد رکھنا ضروری ہے، اگرچہ، یہ ایک بہت چھوٹا مطالعہ تھا اور کوئی پلیسبو گروپ نہیں تھا۔

120 شرکاء کے ساتھ پہلے کی ایک تحقیق 2015 میں جرنل آف کاسمیٹک ڈرمیٹولوجی میں شائع ہوئی تھی۔ اس نے مچھلی کا تیل اور وٹامن سی اور ای (دیگر اجزاء کے ساتھ) پر مشتمل سپلیمنٹ لینے والے گروپ کا کنٹرول گروپ سے موازنہ کیا۔ چھ ماہ کے بعد، سپلیمنٹ گروپ میں شامل 62 فیصد نے بالوں کی کثافت میں اضافہ دیکھا جبکہ کنٹرول گروپ میں یہ 28 فیصد تھا۔ حیران کن بات یہ ہے کہ کنٹرول گروپ میں شامل نصف سے زیادہ خواتین نے کہا کہ انہوں نے اپنی کھوپڑی کی تصاویر سے پہلے اور بعد میں موازنہ کرتے وقت بالوں کی نشوونما میں اضافہ دیکھا۔ "میں واقعی سوچتا ہوں کہ ہمیں ممکنہ طریقہ کار کو سمجھنے کے لیے مزید ڈیٹا اور مزید تحقیق کی ضرورت ہے،" ڈاکٹر گولڈ برگ کہتے ہیں، جو کسی بھی مطالعے میں شامل نہیں تھے۔

سپلیمنٹس میں مچھلی کا تیل یا اومیگا 3s کے ساتھ دیگر اجزاء، جیسے اینٹی آکسیڈنٹس شامل ہو سکتے ہیں۔ یہ اجزاء آپس میں ہم آہنگی سے کام کر سکتے ہیں، اس لیے ہمیں اس نتیجے پر نہیں پہنچنا چاہیے کہ مچھلی کا تیل یا اومیگا 3s اکیلے سپلیمنٹ میں لینے سے بال بڑھیں گے۔

جہاں تک ٹاپیکل ایپلی کیشن کا تعلق ہے، ستمبر 2018 میں بین الاقوامی جرنل آف مالیکیولر سائنسز میں شائع ہونے والی ایک تحقیق، جس میں سائنسدانوں نے چوہوں کے سرگوشیوں پر خمیر شدہ میکریل کے تیل کو بنیادی طور پر لگایا، پتہ چلا کہ اس مادہ نے فولیکلز کو متحرک کرنے میں مدد کی، ممکنہ طور پر "نمو" کے مرحلے کو چالو کرکے۔ بال

یہ ایک مطالعہ ہے - اور چوہوں پر۔ مجموعی طور پر، "مچھلی کے تیل کا عام استعمال بالوں کی نشوونما یا کھوپڑی کی صحت کو سہارا نہیں دے گا،" کیری یٹس کہتے ہیں، ایک ٹرائیکالوجسٹ اور ڈلاس میں کلر کلیکٹو کے بانی۔ اس میں مچھلی کی بو بھی آتی ہے، اور دیرپا بدبو کچھ لوگوں کو کھوپڑی پر مچھلی کا خالص تیل استعمال کرنے سے روکنے کے لیے کافی ہے۔

گولڈ برگ کا کہنا ہے کہ جب بالوں کی نشوونما کی بات آتی ہے تو، سب سے مؤثر آپشن یہ ہے کہ صحت مند غذا کھائیں، بالوں کی دیکھ بھال کرنے والی نرم مصنوعات کا استعمال کریں، اور اگر آپ کے بال جھڑ رہے ہیں تو علاج کریں (اپنے ڈرمیٹولوجسٹ سے شروع کریں)، اس لیے کسی بھی صحت کی حالت کو حل کیا جا سکتا ہے، گولڈ برگ کہتے ہیں۔ .

اس طرح کی مچھلیاں اضافی وٹامنز اور معدنیات کی ایک رینج فراہم کرتی ہیں جو سپلیمنٹس میں نہیں ملتی ہیں۔ مچھلی کے تیل کے ممکنہ فوائد حاصل کرنے کے لیے، پوری مچھلی کو گولیوں پر منتخب کریں، رجسٹرڈ غذائی ماہرین تجویز کرتے ہیں۔ اگر آپ بالوں، جلد یا ناخن کے لیے سپلیمنٹ لینے جا رہے ہیں، تو ایک ایسی چیز کا انتخاب کریں جو پارے کی سطح کو محدود کرنے کے لیے چھوٹی مچھلی کا استعمال کرتی ہو، ڈیبرا جلیمن، ایم ڈی، جو نیویارک شہر میں بورڈ سے تصدیق شدہ ڈرمیٹولوجسٹ اور سکن رولز کی مصنفہ ہیں۔ اسے نورڈک نیچرلز پسند ہیں، جو اینکوویز اور سارڈینز سے مچھلی کا تیل استعمال کرتی ہے۔

اگر آپ اچھی طرح سے پرورش پاتے ہیں اور متوازن غذا کھاتے ہیں، گولڈ برگ کا کہنا ہے کہ اس بات کا امکان نہیں ہے کہ آپ میں اومیگا 3 کی کمی ہو۔